برای بهره مندی از بهترین فواید ورزش کارشناسان توصیه میکنند در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی(دویدن،شنا کردن،دوچرخه سواری) انجام دهید. باید حداقل دو بار در هفته هم مقداری ورزش برای تقویت و کشش عضلات انجام دهید. اگر قادر به انجام این ورزشها نیستید باز هم میتوانید از مزایای ورزش بهره مند شوید. در هفته 5 روز ورزشهای سبک انجام دهید پیاده روی داشته باشید ورزشهای کششی سبک انجام دهید ماشین خود را کمی دورتر از محلی که کار دارید پارک کنید. به جای استفاده از کنترل بلند شوید و با استفاده از دکمه های تلوزیون این کار را بکنید به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید حتی کوچکترین تغییرات نیز میتواند کارساز باشد.

برخی ازمزایای ورزش کردن:

در طول انجام فعالیت بدنی آندورفین ترشح میشود که یک نوع داروی مسکن طبیعی است و باعث افزایش احساس شادی در انسان میشود.

ورزش و فعالیتهای بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد.

ورزش مداوم راهی است برای پیشگیری از بروز بیماری فشار خون.

میزان کلسترول خون در اثر تمرینات ورزشی به حد مطلوبی می رسد ، خصوصاً اگر با رژیم غذائی همراه باشد.

انجام تمرینات بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیامهای لازم به عضلات است ، تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.

ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد، ورزش راهی مناسب جهت مقابله با افسردگی است. اثر ضدافسردگی ورزش از شروع اولین تمرین شروع میشود و تا پایان آن نیز ادامه دارد.

تحقیقات نشان داده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیر ورزشکار است.

ورزش و تمرینات بدنی شادابی انسان و احساس جوانی و قدرت را بدنبال دارد.

ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروبها و بیماریها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.

البته قبل از اینکه یک برنامه ورزشی را شروع کنید حتما با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید قادر به انجام برنامه هستید یا خیر.